ТОП 5 на естествените средства за понижаване на кръвното налягане
През последните няколко десетилетия, контролирането на високото кръвно налягане е един от приоритетите за здравните организации по целият свят. За „Високото кръвно налягане“ се приема систолично налягане (горна граница) над 140 или диастолично (долна граница) по-високо от 90.
Високото кръвно налягане, което не е болест само по себе си, е рисков фактор за няколко други животозастрашаващи състояния като инфаркти, инсулти и бъбречна недостатъчност. Най-благоприятен начин за контрол на кръвното ви налягане е чрез естествени средства. Това е така, защото лекарствата, които контролират кръвното налягане обикновено имат някои сериозни странични ефекти. Тези нежелани реакции понякога може да бъде по-вредни от самото високо кръвно. Вашият лекар трябва да прецени рисковете спрямо ползите, преди да реши как най-добре контролира кръвното ви налягане.Всички медицински специалисти знаят, че това е най-добре да се прави по естествен път. Така че нека да разгледаме по-подробно високото кръвно налягане и най-добрите естествени начини за понижаването му.
Кръвното налягане е налягането на кръвта в артериите и вените. Тялото се нуждае от този натиск за адекватно снабдяване на тъканите и органите с хранителни вещества. Аналогично на водопровода в дома ви, е необходимо достатъчно налягане за да функционира нормално, но ако това налягането стане твърде високо, могат да възникнат проблеми. Високото кръвно налягане е комбинация от рискови фактори на околната среда и гени. Неща като липсата на физически упражнения, лошите хранителни навици и пушенето може да доведат до натрупване на плака в артериите.
Прекомерната плака във вътрешните стени на артериите ги прави по-тесни – състояние известно като „атеросклероза“. Когато съдовете, които транспортират течности се смаляват, налягането на същия обем от течност съответно се увеличава. Какво се случва, ако кръвното ви налягане стане твърде високо? Ще ви отговорим на този въпрос с още един: Какво се случва, ако налягането на водата във Вашите къщи тръби стане твърде високо? Тръбите се пукат! Същото е и тук. Ако кръвното ви налягане стане твърде високо, опасността от спукване на артериите нараства.
Натрупването на плака също така затруднява придвижването на малки тромбове в кръвта, и причинява запушване на кръвоносните съдове. Това е изключително опасно състояние, особено, ако тези артерии са в мозъка или сърцето.
Вашите артерии имат способността да се увеличават или намаляват, в зависимост от нуждите на вашето тяло. Прекомерната плака прави това увеличаване по-трудно за постигане. Ако способността за увеличаване (намаляване) е възпрепятствана, това също води до високо кръвно
Още една причина кръвното налягане на човек да е твърде високо, е вероятно генетична. Според проучване, публикувано в Nature през 2011 г, са открити 29 генетична варианти, които засягат кръвното налягане. Те открили, че само един от вариантите в ген не увеличава риска от хипертония. Но при хората с множество варианти има много по-голяма вероятност да развият високо кръвно налягане. Това проучване позволи да се разработи „степен на генетичен риск“ въз основа на тези 29 варианта.
Генната терапия все още не може да контролира генетичните фактори, които влияят на кръвното налягане. Все пак, има някои факторите на околната среда, които можем да контролираме, даващи ни възможност естествено да понижаваме високото кръвно налягане. Нека да разгледаме някои от тях.
1: Ако пушите – спрете! Само по себе си, пушенето не повишава кръвното налягане хронично, но може да има временно увеличение след тютюнопушене. Тютюнът ускорява процесите, които „втвърдяват“ артериите, намалявайки способността им да се свиват и разширяват по подходящ начин. Ракът също е сериозен проблем, причинен от пушенето, така че спрете! Спрете сега, заради себе си и заради тези, които обичате!
2: Хранете се здравословно. Американският националният институт по здравеопазването създаде хранителен план на базата на изследване, тестващо ефекта от различни храни върху кръвното налягане, наречен „DASH“ (Диетични подходи за спиране на хипертонията). Проучването установи, че храни с ниско съдържание на мазнини, на наситени мазнини и на „лош“ холестерол, помагат за намаляване на кръвното налягане. Те препоръчват яденето на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, птиче месо, риба и ядки. Намаляването на приема на червени меса, напитки със захар, сладкиши, както и на всяка храна, богата на мазнини също помага в борбата с хипертонията.
Забележка: когато става въпрос за приема на сол, има много информация, твърдяща че прекомерен прием на сол ще повиши кръвното ви налягане. Към днешна дата обаче се появиха много противоречиви мнения по темата. Накратко, все още няма цялостно и задълбочено проучване, което да доказва, че консумацията на големи количества сол ще повиши кръвното налягане в дългосрочен план.
3: Спортувайте. Всички знаем, че физическите упражнения помагат в широка гама от медицински проблеми. Когато става дума за високо кръвно налягане, проучване, публикувано в AIMedicine през 2002 г показва, че упражненията не само могат да намалят кръвното налягане при пациенти, страдащи от хипертония, но помагат и на хора с нормално кръвно налягане. Те установили, че упражненията, съчетани със здравословен план за хранене, като DASH, могат да намалят кръвното налягане с 15%!
4: Намалете стреса. Когато сме стресирани, телата ни отделят повече симпатикови невротрансмитери. Резултатът е по-висока метаболитна и сърдечната честота, и по-високо кръвно налягане. Един от най-добрите начини за намаляване на стреса е с трансцеденталната медитация. Знам какво си мислите: не искам да седя по 20 минути, два пъти дневно, припявайки си някакви „хипарски“ мантри! Всъщност, проучванията показват, че релаксацията дава най-добри резултати като средство за намаляване на стреса и понижаване на кръвното налягане.
5: Контролирайте теглото си. Многобройни проучвания доказват връзката между наднорменото тегло и високото кръвно налягане. Връзката изглежда очевидна, тъй като хората с наднормено тегло са склонни да ядат по-високо калорични храни, с високо съдържание на мазнини в тях. Според различните изследвания, хората с наднормено тегло са с 2 до 6 пъти по-голям риск за развитие на високо кръвно налягане. В едно проучване (на Framingham Heart Study, публикувано в списание “Circulation”) е установено, че на всеки 4,5 кг телесно тегло над препоръчителното, се увеличава кръвното налягане с 4мм Hg. Така че, ако не искате да страдате от гръдни болки и да сте предразположени към инсулт, трябва да се замислите за подходяща диета!
В крайна сметка, ако искате да намалите кръвното си налягане по естествен път, оставете цигарите и идете да тичате. След това, открийте нещата, които ви правят щастливи и им се наслаждавайте, започнете да консумирате повече плодове и ядки, но не прекалено много. Контролирайте приема на калории!
Има още много неща, които могат да се кажат по въпроса, свързани със здравето и кръвното налягане в частност. За съжаление, има фактори, на които не можем да повлияем за понижаване на високото кръвно, като например генетичната обремененост. Затова вероятно пак ще се наложи употребата на лекарства, но изброените по-горе съвети също ще ви помогнат, и това все пак е нещо, което можете сами да направите за себе си!
Допълнителни факти:
Хранителните стойности върху етикетите на продуктите, показват проценти, базирани на диета с 2000 калории на ден. Това може да бъде донякъде подвеждащо. Необходимата енергия за всеки човек може да варира между 1000-4000 калории в зависимост от възраст, пол, тегло, височина, физическа активност и метаболитна скорост. Според Merck Manual необходими са 1600 калории на ден за малки деца и жени със заседнал начин на живот; 2000 за активните жени и мъже със заседнал начин на живот; и 2400 за активни подрастващи момчета и млади мъже. Тези стойности също в известна степен са спорни, защото човек използва различни количества енергия дневно. Единият ден може да отидем на екскурзия, а следващият да седнем на дивана и да гледаме мач. Важно е с течение на известно време да определите вашата ежедневна нужди от калории и да изберете подходяща диета.
Според Американската асоциация за сърдечни заболявания, на около 1 милиард души по света са с хронично високо кръвно налягане. 50 милиона от тях, живеят в САЩ